පුද්ගලයෙකුට සංචලතා උපාංගවල සහාය අවශ්‍ය විය හැකි අසංඛ්‍යාත හේතු තිබේ.ඔබ රෝද පුටුවක් භාවිතා කිරීමට හේතුව ප්‍රගතිශීලී රෝග, ශාරීරික කම්පන හෝ වෙනත් බොහෝ හේතු නිසාද, ඔබට තවමත් කළ හැකි දේට ගරු කිරීම වැදගත් වේ.ඔබේ ශරීරය ඔබව අසාර්ථක වීමට පටන් ගෙන ඇති බව හැඟෙන විට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරයට තවමත් හැකියාව ඇති දේ ගැන ප්‍රීති වීම ඔබට පුදුමාකාර හැඟීමක් ඇති කරන බවට අපි පොරොන්දු වෙමු!මෙය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම් චේතනාන්විත චලනය (භයානක ව්‍යායාමය ලෙසද හැඳින්වේ).අපගේ ශරීර චලනය කිරීම රුධිරය සහ ඔක්සිජන් ආකාරයෙන් අපගේ සියලුම සෛල වලට ජීවය සහ ජීව ශක්තිය ගෙන එයි.එමනිසා, ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කැක්කුම ඇති දිනවල, ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි පෝෂණය කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට මාර්ගයක් විය හැකිය.
තවද, චලනය මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත- සහ එම වරප්‍රසාදයට අකමැති කවුද?
සෑම විටම මෙන්, අපට හැකිතාක් ප්‍රයෝජනවත් වීමට අවශ්‍යයි, එබැවින් අපි ඔබේ ගමන් ගමන ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ආරක්ෂිත, ඵලදායී සහ පහසු අභ්‍යාස සොයා ගැනීමට පර්යේෂණ කළෙමු.මෙම අභ්‍යාස ආරම්භක මට්ටමින් කිසිදු උපකරණයකින් තොරව සිදු කළ හැකි අතර, ඔබට වැඩි අභියෝගයක් අවශ්‍ය නම් බර/ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කළ හැක.ඔවුන් ඉලක්ක කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම අපි සාකච්ඡා කරමු - හරය, ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය.අපගේ ඕනෑම යෝජනාවක් මෙන්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ භෞත චිකිත්සකවරයා සමඟ ඔබේ සුවතා භාවිතයේ වෙනස්කම් සාකච්ඡා කිරීම ඔබට අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
CORE- මූලික අභ්‍යාසවල වීඩියෝව වෙත යන්න
අපි මූලික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි ශක්තිය සඳහා මූලික ස්ථාවරත්වය පදනම වන බැවිනි!ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් විය හැක්කේ ඔබේ හරය ඉඩ දෙන තරමට පමණි.නමුත් හරියටම "හරය" යනු කුමක්ද?අපගේ හරය යනු ඔබේ උදරය වටා ඇති සියලුම මාංශ පේශි (ඉදිරිපස, පිටුපස සහ පැති; ගැඹුරු සහ මතුපිට) මෙන්ම අපගේ උකුල් සහ උරහිස් සන්ධි ස්ථාවර කරන මාංශ පේශි වලින් සමන්විත විශාල මාංශ පේශි සමූහයකි.අපගේ ශරීරයේ බොහෝ දේ සම්බන්ධ වන විට, එය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට දැක ගත හැකිය.ශක්තිමත් හරයක් තිබීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඉතා සහය සහ ආරක්‍ෂාව ද වේ.රෝද මත ජීවිතයට අලුතින් පැමිණෙන අයට අලුත් හෝ නරක අතට හැරෙන කොන්දේ වේදනාව අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි.මෙය ප්‍රගතිශීලී රෝග සහ තුවාල වැනි සාධක නිසා විය හැක- ඔබට වැඩි පාලනයක් නොමැති විය හැක.නැතහොත් එය ඉරියව්ව හා වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ගත කරන දිගු කාලය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය- ඔබට යමක් කළ හැකිය!මෙවැනි කොන්දේ වේදනාවක් සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමයි.අපගේ ඕනෑම රෝද පුටුවක (රෝද අගුලු දමා ඇති) හෝ මුළුතැන්ගෙයි පුටුවක හිඳගෙන ආරක්ෂිතව කළ හැකි ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට මූලික දින චර්යාවක වීඩියෝවක් මෙන්න.අපි මෙම වීඩියෝවට කැමති වන්නේ එයට කිසිදු විසිතුරු හෝ මිල අධික උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසා සහ ඔබ අභ්‍යාස කී වතාවක් නැවත නැවත කරන ආකාරය එකතු කිරීමෙන්/ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට එය වැඩි/අඩු අභියෝගාත්මක කළ හැකි බැවිනි!
ඉහළ ශරීරය - ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම පිළිබඳ වීඩියෝව වෙත යන්න
ඉහළ ශරීර ශක්තියේ වැදගත්කම මූලික ශක්තිය තරම් දීප්තිමත් නොවන නමුත් එය යම් අවධානයක් ලැබිය යුතුය.විශේෂයෙන්ම ඔබ ස්වයංක්‍රීයව ධාවනය වන රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්.රෝද පුටුවක සිටින සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ පාදවල ප්‍රයෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වුවද, රෝද පුටුවක සිටින බොහෝ දෙනෙකුට සෑම දෛනික කාර්යයක් සඳහාම තම උඩුකය භාවිතා කිරීමට සිදු වේ.අපට අවශ්‍ය එදිනෙදා කාර්යයන් හැකිතාක් පහසු ලෙස දැනීමයි, එබැවින් එම උඩුකය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම වැදගත් යැයි අපි සිතන්නෙමු.ඔබ කුමන මට්ටමක සිටියත් මෙම වීඩියෝව විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බව අපට පෙනී ගියේය.එය පහසු කිරීම සඳහා, වීඩියෝවේ පළමු භාගය සමඟ ආරම්භ කරන්න.එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට, ව්‍යායාම අතරතුර වතුර බෝතල් හෝ කෑන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න!
පහළ සිරුර- වීඩියෝ නැරඹීමට පෙර මෙය කියවන්න!
පැහැදිලිවම, මෙම ප්‍රජාවේ සෑම කෙනෙකුටම පහළ ශරීරයෙන් පූර්ණ භාවිතයක් නොමැති අතර අපට අනිවාර්යයෙන්ම ඒ සඳහා සංවේදී වීමට අවශ්‍යය.ඒ ඔබ නම්, ඔබේ උඩුකය සහ හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පරිපූර්ණයි!නමුත් කකුල් භාවිතා කරන අයට මෙය වැදගත් වේ.අපගේ පාදවල අපගේ විශාලතම මාංශ පේශි ඇති අතර ඒවා හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් ගලා යාම වැදගත් වේ.ඒ නිසා අපි ඒවා මාරු කළ යුතුයි.චලනය ඵලදායී වේදනා නාශකයක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ පුටුවක් භාවිතා කරන එක් හේතුවක් කකුලේ වේදනාව නම් එය මතක තබා ගන්න.එබැවින් අපි ඔබට වීඩියෝ විකල්ප දෙකක් සොයා ගත්තෙමු.ඔබේ රුධිරය සුමටව ගලා යාමට දවස පුරා ඔබට කළ හැකි සුපිරි සරල ව්‍යායාම තුනක් මෙන්න.ඔබේ පාදවල ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ඉලක්කය සහිත වීඩියෝවක් මෙන්න.
ඔබට සතියකට පස් වතාවක් හෝ සතියකට විනාඩි පහක් ව්‍යායාම කිරීමට හැකි වුවද, කිසිවක් කිසිවක් නැතිවාට වඩා හොඳයි.සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සකසා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් එය පහසු කිරීමයි.අපගේ FLUX DART මේසයේ වැඩ සිට වැඩ කිරීම දක්වා පහසු කරයි.Flip-up armrests සහිත මෙම පටු රෝද පුටුව ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කිරීමට සුදානම්, රෝද අගුලු දමා ඔබ යාමට සූදානම්ය.සහ හොඳම කොටස?ඔබ දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කළත්, සිදුරු සහිත රෙදි ඔබව සිසිල් සහ වියලි තබයි!
දවස අවසානයේදී, එය ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට කාලය ගත කිරීමයි.ඒක ඔයාව ෆේල් කරනවා වගේ දැනුණත් පුංචි ආදරයක් දුරදිග යනවා.එබැවින් අද දින චේතනාන්විත චලනයක් ලබා ගන්න- ඔබට මෙය වැටහුණා!
පසු කාලය: නොවැම්බර්-03-2022